上犬式

俯卧位会比较好，这样从上犬接下犬，就可以知道平时下犬合适的位置。

1、俯卧位，双手置于胸部两侧，手指展开，中指朝前，双脚与肩或髋同宽，脚趾踩地（或用脚背）。

2、吸气，双手着力推动身体向上，同时双脚蹬住地面，使臀部收紧，身体向前向上伸展，目视前方或前上方，保持3~5次呼吸。

注意：

颈部勿过分后仰；

始终保持双肩的展开下沉，肩胛向内收；

肘关花?�微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；

双脚前脚掌（或脚背）强调大脚趾侧充分着力。

3、呼气，将身体缓缓放落，头部转向一侧，双臂放回体侧，掌心朝上。深呼吸放松。或者呼吸时手臂推动臀部抬高进入下犬式，交替反复练习。