青藏铁路通车前，高原最后的宁静在恭候您

　　2006年7月1日，青藏铁路将要开通客运，届时，北京、上海、广州、成都…会有如潮的游客蜂拥前往。

　　而现在，正是这片美丽的高原最后的宁静时刻，还没有刺耳的喇叭、攒动的人潮、喧嚣的车流，有的却是火红的狼毒花?、金黄的油菜田、湛蓝的天空、宁静的喇嘛庙、神秘的雪山和奔腾的江流在恭候您…

　　4月26日----5月7日（不包括往返大交通时间及费用），随我们一起，乘坐越野SUV，自云南丽江出发，沿着有“古代南方丝绸之路”和“茶马古道”之称的滇藏线，一路畅游石鼓、虎跳峡、香格里拉、奔子栏、德钦、梅里、盐井、芒康、八宿、左贡、邦达、然乌、林芝、八一、巴松、那木错、羊八井直到拉萨。沿途要数次跨越金沙江、澜沧江、怒江、拉萨河；要去淳朴好客的藏民家中做客；要在神湖纳木错畔安营扎寨；还要途经或翻越白茫、梅里、拉乌、东达、米拉等近10座雪山…。让您在平均海拔3500米的高原上无拘无束的随心而动、畅想连连…

　　想一想：五一长假、心远地偏、吉普越野、自助无疆，也许，这会是您一生中最富诗意的旅行。

　　费用（不包括往返大交通费用）：4500元/人

　　报名截止日期：4月20日

　　所有专业装备、工具由组织者提供

　　行程可根据客人需要做个性化修正

　　一、行程安排

　　4月27日：抵达丽江 聚餐、出发前说明会 住丽江古城民居（独立卫生间）

　　4月28日：丽江－194km－中甸（香格里拉））—德钦（190KM、海拔3400米） 宿：飞来寺藏族民居

　　途经纳帕草原后，再次横跨金沙江，抵茶马古道重镇—奔子栏，翻越白茫雪山，抵达德钦县，观藏区八大神山之首的雄性神山—梅里雪山,海拔为6740米，它是藏传佛教的朝觐圣地，传说为宁玛派分支伽居巴的保护神，位居藏区八大神山之首,它是康巴藏民顶礼膜拜的“神山

　　4月29日德钦—芒康（224KM、海拔3400米） 宿：芒康

　　早观日照金山后

　　沿澜沧江河谷逆流而上，进入西藏自治区芒康县境内的多民族集居地参观世上独一无二的古盐井及最原始的制盐方式,藏区唯一的天主教堂遗址。翻越红拉雪山、沿芒康河抵芒康。芒康县城，就是进入西藏后的第一个县城，海拔为3780米，发源于青藏高原唐古拉山脉的金沙江、澜沧江和怒江，在此区域近几百公里的范围内呈平行竟流之势，构成所谓“两壁夹三江”的三江地区，境内层峦叠嶂，多峡谷，地形复杂，川藏南线和滇藏线便在芒康会合。

　　4月30日：芒康—158k左贡－201km-八宿 住八宿招待所

　　翻越拉乌山（行车海拔4358米）下山到澜沧江边竹卡兵站、跨越蜿蜒的澜沧江，过竹卡桥翻越脚巴山、下至榮許兵站、翻越川藏线上最高的山口东达山，海拔超过5008米。从高入云天、白雪皑皑的山口极目远眺，川藏公路和澜沧江似两条晶亮的丝带，在千山万壑间，时隐时现。抵达左贡。左贡出发到邦达。海拔在4400米的邦达是川藏南线和北线的交会处，北通昌都，西至林芝、拉萨，藏东唯一的机场就建在开阔的邦达草原，是世界上海拔最高的民用机场。告别草原，翻越横断山最大的天险怒江山，山口海拔4839米，经著名的九十九道拐下行到怒江边。下山途中同时可欣赏风化岩石山景，过多拉神山时观看藏区神秘的天葬台和石刻佛像、六字箴言。八宿藏语意为“勇士山脚下的村庄”，海拔3910米。沿途雪山、原始森林和田园风光交相辉映，景色出奇的美丽。这天的行程对每个人都是一个考验。在东达山，邦达草原气温可达摄氏零度以下。可是在澜沧江和怒江江畔气温却是20℃左右。一天经历的海拔落差起伏可近2500米

　　5月1日：八宿—然乌湖（90KM、海拔3500）—波密（129KM、海拔

　　3000米） 住招待所

　　沿途雪山、原始森林和田园风光交相辉映，景色出奇的美丽，然乌湖是著名的高原冰川湖，面积22平方公里，海拔3850米。近处是绿草茵茵的草场，茂盛的青稞和油菜，湖边山腰上是莽莽森林，再往上是五颜六的杜鹃花和灌木丛林，碧蓝的湖水，森林倒映，清澈见底，湖面的水鸟成群，一派仙境景色。来到这里会让人躁动的心沉静下来，湖水如一面镜子般平静无澜，映衬着湖边晶莹的冰川、皑皑的雪山，如一个待嫁的娇娘，动人心魄。汽车出然乌镇后，驶入川藏公路最美的一段路，沿途林木葱郁，流水潺潺，雄鹰盘旋，雪山、湖泊、农田、村寨一幅幅绝色美景，应接不暇，令人陶醉。）被雪山和森林环抱的美丽小镇波密县城扎木镇，海拔1100米，空气清新，十分迷人，被称作“西藏的小瑞士”。由于这里是东喜马拉雅山山脉所在，所以抬头眺望，四周皆是白雪皑皑的雪峰

　　5月2日：波密—鲁朗（海拔3150米）—八一（海拔3150米）

　　宿：八一镇标间

　　从波密县城扎木镇，在原始森林中穿行，向川藏线上最后的天险通麦出发。通麦至排龙15公里路段，遍布雪山河流，山体疏松，脆弱，一遇风雨或冰雪融化，极易发生泥石流和塌方，特别是通麦一带有死亡路段之称。山洪和泥石流常引发山体滑坡而使公路中断，著名的102滑坡段就在其间。排龙门巴民族乡是通往雅鲁藏布大峡谷的重要入口，从该乡沿帕龙藏布南行，抵大峡谷拐弯弧顶处一段是最具探险旅游特色的路线。不过这里也是欣赏泥石流爆发壮观场景最方便的地方。走完这世界上最艰险公路最艰险的路段，会有一种死里逃生，如释重负的幸福感。越过天险之后路况好转，接近鲁朗，茂密的森林遮天蔽日，呈现出鸟鸣山幽，花香袭人的另一番宜人景色。穿过密林似海的鲁朗，翻越冰雪覆盖，云雾缭绕，海拔4702米的色季拉山，该山以春夏时的杜鹃花海闻名，同时此山也是观看南迦巴瓦峰最好的地方之一。春天，万物复苏，漫山遍野的杜鹃花，竞相开放，姹紫嫣红，光彩灿烂，这是花的世界，花的海洋。站在色季拉山，遥望著名的南迦巴瓦峰，顿时觉得心旷神怡。翻过色季拉山即一路下坡抵尼洋河下游河谷的林芝县城，继续行车19公里抵林芝地区首府八一镇，座落在尼洋河畔的八一镇海拔2400米，被称为“西藏的江南”。

　　5月3日：八一—巴松错 （120KM）巴松错—拉萨（海拔3650米）（396KM） 宿：拉萨标间

　　八一镇出发，沿途欣赏秀美的尼洋河风光（传说中尼洋河是“神女的眼泪”汇聚而成的，绿波见底，水色格外的清幽明澈，河畔的林地、草滩、农田，游曳的水鸟，吃草的牦牛，劳作的人群在淡淡的晨雾中编织出一幅世俗生活胜景。尼洋河发源于米拉山，东流300多公里，于八一镇南约40公里处汇入雅鲁藏布江）。过工布江达后，在尼洋河支流巴河桥头分路口继续行使44公里抵达红教圣湖巴松错。此湖四面环山，如镶嵌在高山峡谷中的一块碧玉，绿幽幽的泛着如绸缎般的光泽。来到巴松错，却就来到了一处世外桃园：湖泊如一轮新月镶嵌在高山峡谷之间，湖水碧绿透明、雪峰倒映，湖边野花烂漫，湖面黄鸭、沙鸥、白鹤戏水，湖中游鱼争食，独木舟随波漂荡。湖心岛上，错宗工巴寺传来的颂经声，仿佛在为你洗涤尘世的烦恼。巴松错又名错高湖，藏语的意思为“绿色的水”，海拔3500余米，面积27平方公里。之后，返回川藏公路干线，翻米拉山，再沿拉萨河谷前行，便抵达达孜游览黄教六大寺之首的甘丹寺。过达孜西行，远远就能看到红山上雄伟的布达拉宫，魂牵梦绕的圣城拉萨就在眼前。

　　5月4日：市区一日游

　　拉萨市内主要景点：布达拉宫、大昭寺、八角街

　　5月5日：拉萨一羊八井-纳木错

　　早餐后乘车沿青藏公路前往纳木错，途中可尽欣赏藏北草原，还可看到沿途为修建世界最高铁路--青藏铁路的建设工地，抵达纳木错、中途游览世界最著名的在白雪皑皑、群山环抱之中的温泉群--羊八井地热蒸汽田(请自备游泳衣，当地购买可是太贵) 晚上露营纳木错/

　　5月6日：早餐后纳木错返回拉萨 晚上聚餐

　　5月7日：结束愉快旅途

　　二 接待说明：

　　1、 全程早餐及4月27日、5月6日拉萨的晚餐标价中已含，其余餐费自理；

　　2、 丽江住古城双标间、八一住宾馆双标间、拉萨住酒店双标间；其余地方为2、3、4人的 招待所客房；

　　3、 纳木错湖畔宿营个人只须准备-20℃睡袋和充气枕头即可，其他装备工具免费提供；

　　4、 不愿意宿营的客人可以增加100元每人，当天返回拉萨或当雄住酒店；

　　5、 可代订南京/昆明、拉萨/成都、成都/南京飞机票；

　　6、 可以在昆明火车站或机场接客；

　　7、 费用标价包括上述餐、住宿、装备以外，还包括：丽江至拉萨机场全程越野SUV车车费、行程所列全部游览景点门票、全程专业导游、向导及工作人员服务；

　　西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下是一些高原的基本保健常识。

　　三进藏须知

　　1、不适宜到西藏旅行的人

　　　　心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

　　　　患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

　　　　如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教。

　　2、进入高原之前的准备

　　　　（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

　　　　（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

　　　　（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

　　　　（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

　　（5）．从现在起，每天服用一定量的红景天，在身体上做好调节。

　　3、进入高原途中注意事项

　　　　（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

　　　　（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

　　　　（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

　　　　（４）．由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

　　4、高原反应　在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。

　　　　因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

　　　　从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

　　　　（１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

　　　　（２）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

　　　　（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

　　　　（４）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

　　　　（５）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

　　　　在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

　　5、到达高原后注意的事项

　　　　（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。

　　　　（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

　　　　（３）．人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

　　　　（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

　　　　（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

　　　　（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

　　　　（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

　　　　（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。　　

　　总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

　　6、皮肤保养　

　　科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

　　　　戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

　　　　防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

　　　　同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

　　　　另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

　　　　！绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

　　　　最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

　　7、其他健康事项

　　　　（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

　　　　（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。

　　　　（３）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

　　　　（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

　　　　（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

　　　　（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药、饮用盐水、氨水。

　　　　（７）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

　　　　（８）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

　　（9）、出现轻微的高原反应时，可口服氨茶碱或舌下含服硝笨吡啶20毫克，再辅以吸氧，不能慌张。

　　7、藏族禁忌

　　（1）、以客为长，以长为先，递物品时，都以双手奉上，手指不能抠进碗内；

　　（2）、食不满口、咬不出声、喝不出响；

　　（3）、忌在别人背后吐唾沫、拍手掌；

　　（4）、途遇宗教设施要谨慎，如苯教与黄教的有些禁忌是相反的，不能跨越法器、火盆，绝不能倒转经轮；

　　（5）、切忌触摸别人的头；

　　（6）、进寺庙时要素静，禁止触摸法器、经书、佛像，禁止触摸僧侣和其佩带的饰物，未经事先征得同意，不得拍照、摄像；

　　（7）、切忌在用来栓牛、马、羊的场所大、小便；

　　（8）、决不能用印有藏文的纸做手纸；

　　（9）、进入藏人的家，男左女右分坐，不得混坐；

　　（10）、不能将吃剩的动物骨头仍进火中；

　　（11）、藏人家中有人生病或女人生产时屋门前会点火盆或插树枝或贴红纸，这时，切忌进入；

　　（12）、藏人不吃的东西如鱼虾、鸡肉、鸡蛋，不要勉强劝食；

　　四、自助旅行装备清单

　　一、 文件类：

　　1、《身份证》、《军官、警官证》、《教师证》等身份及从业证件；

　　2、行程计划单及旅行地图；

　　3、所有的旅行票证；

　　4、标准证件照片1-2张（与其他文件分开存放）；

　　5、个人通讯录；

　　6、旅行笔记本及笔、若干个信封或文件袋；

　　二、 常用药品类：

　　1、 自己习惯使用的治疗发热、感冒、腹泻、呕吐、小创伤的药品；

　　2、 个人自用的针对各人身体情况的专用药品；

　　3、 防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等；

　　4、 适量的保健药品，如：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、清凉油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、药棉、云南白药、眼药水及消炎药、饮用盐水、氨水；

　　三、 食品：

　　1、 高热量、富含蛋白质、易于食用的小食品，如：巧克力、水果糖、饼干、精包装熟肉食品等；

　　2、 富含多种维生素、易于携带、食用的水果类食品，如：圣女果、苹果、黄瓜等；

　　3、 袋泡茶或袋泡咖啡；

　　四、 衣物：

　　1、 合适的帽子（为防止过速排放热量）；

　　2、 适合在小雨天气穿着的透气的风雨衣；

　　3、 防雨裤及有一定防雨功能的舒适的旅游鞋；

　　4、 丝巾、手套等防止在高原裸露地表暴晒的防护用品；

　　5、 能干一些简单体力活的手套；

　　6、 御寒、轻便的羽绒衣、茄克、套头毛衣（厚、薄各一）、毛裤；

　　7、 其他简易的换洗内衣；

　　8、 在高温天气穿着的宽松的T恤、中裤；

　　9、 和脚的拖鞋、和足够多的袜子；

　　五、 其他用具：

　　1、 摄影、摄像器材及电池、充电器、内存卡、移动硬盘、辅助镜头、镜片、三脚架、测光表、快门线、各种胶卷、暗袋、防潮袋等：

　　2、 手表、个人用小手电筒及电池、电吹风、刮胡刀等个人用小电子产品；

　　3、 手机及足够的电池及充电器；

　　4、 小刀具、凉衣绳、针线包；

　　5、 干燥剂（变色硅胶）若干（用于工具防潮和雨天湿脚）；

　　6、 若干垃圾袋；

　　7、 足够大的（最好是软面）旅行包；

　　8、 （根据自己的身体情况）适用的手杖；

　　9、 个人卫生用品及若干的消毒干、湿纸巾、皮筋等；

　　10、抽真空袋、及若干大小塑料袋；

　　11、（需要的话）一个-20℃的睡袋；

　　12、水壶或保温水杯及若干纸杯；

　　13、一两本好书；

　　14、雨衣或雨伞等雨具，以及相关专业设备的防雨装备；

　　15、（如果有）一架好的望远镜；

　　16、（如果睡眠不好）眼罩及耳塞，充气枕头；

　　报名电话：0888－5120768 13988818419

　　msn: dingdianclub@hotmail.com

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