颈肩腰腿痛病
1.什么是尿酸
尿酸是嘌呤分解代谢的最终产物。尿酸的来源主要是由体内合成的嘌呤类物质经次黄嘌呤及黄嘌呤转化而成,也可由食物中嘌呤类分解而成。前者叫做内源性尿酸,后者叫做外源性尿酸。 人体尿酸的总量为0.9~1.6g,每日约更新60%,每日产生75omg,pH为5.75人体内尿酸每日生产量和排泄量大相等。尿酸中的1/3是由食物而来,2/3是体内自行合成的。排泄途径则是1/3由肠道排出,2/3从肾脏排泄,其排出量与膳食中蛋白质及嘌吟成分有关。健康小提示：鸿伟药业痛风灵是目前降尿酸最好的产品，已经世界各国专家认可，请放心使用，购买票正品，请到痛风灵官网。
尿酸是一种不易溶解的物质,由于受血清蛋白等因素影响,血清中尿酸溶解量可达416.5umol/L(7.0mg/dl)以上。血中尿酸浓度过高,形成针状结晶,可引起反应性肉花?组织,形成痛风结石,进一步引起关节炎和骨组织破坏。
2.什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种全身性骨代谢疾病,由遗传、内分泌、免疫、运动和营养等多方面因素引起。骨质疏松症是以骨量减少、骨微观结构破坏导致骨脆性增加和骨折危险度增高为特征的全身性骨骼系统的退行性病变。主要症状从轻到重表现为腰背疼痛以至四肢麻木,驼背或身长缩短,自然性骨折等。
据世界卫生组织发表的公告说,全球已有2亿多人患有骨质疏松症,其发病率已跃居常见病、多发病的第六位。骨质疏松症已成为全球性疾病,正悄无声息地威胁着人类的健康,被医学界喻为“沉默的杀手”!世界卫生组织从19明年开始,将每年10月⒛日命名为“国际骨质疏松日”,就是为了唤起人们对这个“沉默杀手”的重视,广社泛宣传骨质疏松,积极预防和治疗骨质疏松。
骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病，位居中老年人五大疾病患病率之首。严重地危害老年人的健康，已成为当今世界广泛关注的严重社会问题之一。要进一步加强骨质疏松的宣传教育，使全社会认识到骨质疏松的普遍性和危害性，使广大的骨质疏松患者能够早期发现，早期诊断，以便得到及时治疗，最大限度地减少骨质疏松对中老年人的危害。
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颈肩腰腿痛病史是引导医生检查病源的向导,也是做出诊断的重要依据。有些病,如急性腰扭伤,医生单靠病史就能说出个八九不离十。少数病人,花了许多钱做昂贵的检查,却久久没有头绪,难以确诊。后来仔细一问病史,顿时真相大白。可见病史的重要。
了解病史主要是医生的事,但如果病人懂得一些陈诉病史的知识,就能更好地协助医生做出诊断,制定治疗、康复措施。
陈诉病史并不难,主要是将疾病发生的诱因、特点、持续时间、伴有的其他症状,经过哪些检查,做过何种诊断及其治疗效果告诉医生。对于颈肩腰腿痛病人来说,与疼痛有关的情况,如以前生过哪些病,有没有开过刀,是否对药物过敏,本人的职业、生活环境、
习惯嗜好、女性病人的月经和孕产情况,以及家族中有无类似疾病等等,也应告诉医生。对一般人来说,内容好像太多,难以一下子全叙述清楚。那也不要紧,病人想不到的,医生会询问,问的时候如实讲清楚就是了。
陈诉病情应尽量由自己说,少扯与病情无关的话。如欲告诉医生疼痛起因是在下楼梯时脚踩空扭伤,就不必细谈大楼何时建成,过了多少时过道仍没有装灯,向有关部门反映仍无济于事之类的话。虽然这与生病有关系,对诊断治疗来说却无关紧要,医生无法帮助解决,也不感兴趣,说多了浪费双方的时间和精力。
病情急或重的病人看病时,往往不止一个陪同者。大家不要过度紧张,七嘴八舌,弄得医生无所适从,不知听哪个的好。最好仍由病人自己说,因为病在他(她)的身上,讲出来最真实确切。极个别病人自己不能陈诉时,应由最了解情况的人代诉。代诉时不要凭主观想像,添枝加叶。
一般而言,颈肩腰腿痛病史不大会涉及到隐私,但有时候也难以回避。比如有的腰椎管狭窄病人可有性功能障碍,男性病人发生阳痿。颈椎病和中央型腰椎间盘突出症可有大小便功能障碍,生殖器感觉和功能也会受到影响。对此不要有顾虑,应主动告诉医生,或在医生询问时讲出来,以利诊断治疗。相信医生会恪守职业道德,保守秘密。
有的人以为将病情说得重一些,医生才会重视,开有效的药,或是尽早采取手术治疗。这样可能得不偿失,或事与愿违。因为医生得不到有关疾病的准确情报,就不能真正对症下药。病人所说的症状和体格检查明显不符合时,医生陷入五里雾中,怎能制定正确的治疗方案?
对某个医院或具体医生的诊断、治疗不放心,换一个医院或医生看病,是正常现象。有人怕后来的医生按前面的路子套,对自己的病情不利,就有意不讲过去的诊疗情况。这也不妥。过去的情况可以作为借鉴,供医生参考。以前的治疗效果不好,是诊断上有问题,还是治疗措施不妥,可以根据这些资料分析出来。对颈肩腰腿痛,有些检查项目如验血和椎管造影等,有一定痛苦;有的要花较多的钱,如摄X光片,特别是CT和MRI等价格相当昂贵。如果资料可靠,就不必再去从头检查,可以省去许多时间和经费。有经验的医生总是根据自己的检查,分析判断,不会人云亦云。个别病人为了某种目的故意隐瞒重要病史,可能贻误治疗,甚至造成误诊误治,应引以为戒。伪造病史更不可取。
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4..压痛诊病
到医院去看颈肩腰腿痛,医生通常要做检查,其中一项就是用手指按捺某些部位,看有无疼痛。这是一种最基本的检查方法,即寻找压痛点。
所谓压痛点,就是当用手指以一定力量压迫时,可引起明显疼痛的特殊点。虽然外表不红不肿,但其深部往往就是病变部位,或在它附近,或与它关系密切。压痛检查法虽然原始简单,但不需特殊设备,病人及家属也可学会运用,诊断价值不小。掌握运用得好,可为病人减少许多痛苦和经费,即使必须做昂贵的检查,通过它先探明检查部位,也可少走弯路,减少开支。下面说说几种常见颈肩腰腿痛疾病的压痛点。
颈椎病压痛点多在第5、6、7颈椎棘突旁,以及肩胛内上角,可向患侧上肢放射,甚至感到手指末端发麻。前斜角肌综合征(胸廓出口综合征)压痛点在颈后,颈肩肌筋膜炎压痛广泛,“落枕”者颈肩部必有压痛。
肩周炎常有一至数个固定压痛点,多位于肩前区。网球肘压痛点多位于肱骨内上髁和肱骨外上髁(即肘关节内、外侧皮下骨性凸起)。手部狭窄性腱鞘炎压痛点多在手指关节掌侧。腰椎间盘突出症,多发生于第4、5腰椎和第5腰椎与骶椎之间的间隙。在腰部下方正中线旁边,离开棘突(俗称算盘珠子)约1.5厘米的部位, 用拇指捺压,病人即感到疼痛,有时向下肢放射。―般为单个,有时两个,相当于突出椎间盘大致位置。此外,在下肢后侧,如臀横纹中点、胭窝部、小腿肚正中等坐骨神经走行途径也常有压痛点。
急性腰扭伤病人,疼痛侧腰肌由于痉挛收缩而发硬,隔着皮肤可以摸出来,压痛部位较为广泛。其中有一个或几个特别重的压痛点,往往表示损伤部位。
慢性腰肌劳损症,疼痛部位在腰臀部交界,巴掌大的范围。症状虽不甚重,很少有明显压痛点。用拳头轻轻叩击,反而有舒适感。第3.腰椎横突综合征的主要压痛点在腰部当中(第3腰椎)的棘突两侧3~4厘米处。
腰椎棘突炎的压痛点在棘突表面,比较表浅。棘间韧带损伤引起的压痛在棘突之间,比较深。用手指按的时候,压的力量要大一些,病人才感到疼痛。
臀上皮神经损伤的压痛点,在此神经走行部位。它从腰部筋膜穿出,越过腰臀交界处高耸的髂嵴,分布到臀部。除了明显的压痛点外,有时还能摸到充血、水肿而增粗的神经。
原发性纤维疼痛综合征,表现为全身多处疼痛。压痛部位除了腰腿部位以外,颈背部也常有压痛,对称存在。
还有不少常见腰痛疾病,如腰椎管狭窄、腰椎滑脱,都可发生腰腿痛,也可能在腰部找到压痛点。
检查压痛点在实际应用时,应结合发病经过、是否伴有其他症状及X光片、血化验等其他资料加以分析,方能做出诊断。有必要指出的是,压痛部位有时并非病变根源;压痛点的多少和程度与疾病性质和严重性不成比例。
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5. 月经与关节痛
少数青年女性,月经来潮前几天便感到关节痛,尤其是膝关节。行走,尤其是下台阶、楼梯时明显,休息后减轻。关节外表不发红,有时稍有肿胀,温度略高。
用手指按压局部,感到疼痛。有时还伴有腹胀、腹泻、乳房发胀、小腿水肿等症状。
症状与月经来潮有明显关系,呈周期性出现,大致每月一次。多种检查,?如摄X光照片,血化验查血沉、抗“O`类风湿因子、C反应蛋白,均无明显异常。不经任何治疗,月经过后疼痛和其他伴随症状便逐渐自行减轻、消失。
这种情况,医学上称月经性膝关节痛,又称“月经性关节炎”。
我们知道,女性月经周期是由体内激素周期性变化控制的。如卵巢分泌的雌激素和肾上腺分泌的醛固酮比例失调,就可引起体内组织水和盐分代谢紊乱。醛固酮的作用,主要是调节人体内的水盐代谢,促进肾脏过滤过程中钠离子和水分回收,留在体内。
膝关节是人体最大的关节,关节囊内层衬有滑膜,展开来面积颇大,两侧加起来约有5O0平方厘米,占全身滑膜面积一半左右。“膝眼”后下方有大块脂肪垫,称髌下脂肪垫。当体内水分和盐分异常增多时,膝关节滑膜和脂肪垫都可发生肿胀,剌激神经末梢,引起疼痛。
月经性膝关节痛属于生理性变化,并非是病,身体可以慢慢调整过来,不会持续很长时间。不过,应注意经期保健,月经前后避免劳累。不宜穿高跟鞋,不宜进行跳舞等剧烈运动,以免加重疼痛。另外要注意精神放松,睡眠充足。饮食宜清淡,不可过咸,控制食盐摄入。关节疼痛明显,可选服消炎镇痛的药物如香港南联骨节灵等,或活血通络、利水消肿的中成药。
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6，什么是风湿性关节炎？
风湿性关节炎是风湿热的主要表现之一。风湿热是一种反复发作的急性或慢性非化脓性的全身性结缔组织疾病,可侵犯心脏、关节、皮肤、浆膜、血管、脑、肺、肾等组织器官,但以心脏及关节损害为主,单纯侵犯关节的即为风湿性关节炎。本病的发病原因一般认为与咽部链球菌感染所引起的变态反应有密切关系。由于链球菌抗原物质与体内产生的抗体形成免疫复合物,容易沉积于关节滑膜等处的胶原蛋白上,或这些部位的某种组织成分与抗原结构相似,结果激发了体内的免疫应激反应而引起受累及部位的局部炎症性损害,使关节及其周围结构产生一系列病理变化。专家推荐：公牛牌风湿骨痛灵是一种既安全，有效而无副作用的十全十美风湿治疗良药，也是世界各地医生最广泛采用的风湿治疗药。
国内报告有72%~92%风湿热患者有关节炎或关节痛,尤其以成年人多见。据文献记载,成人风湿热中关节受累者占91.7%,儿童则为“。7%。其典型的表现是游走性的关节炎,多侵犯膝、踝、肘、腕四肢大关节,手足小关节很少累及。在急性期,关节局部可有红、肿、热、痛,但不呈脓性改变,每一关节症状很少超过1周,以后逐渐消退,2~4周完全消退,症状可由一个关节转移至另一关节。其病变多侵犯2个以上的关节,而青少年患者关节症状较轻微,关节炎可局限于1~2个关节,较大年龄的儿童和成人关节炎比较显著。不典型者仅有关节酸痛,而无其他炎症表现。急性期消退后,关节功能可完全恢复,不遗留关节强直或畸形。
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7. 高枕有忧
不用枕头或低枕睡觉,头部后仰,影响呼吸。一觉醒来,感到口干、舌燥、咽痛,次日头昏脑胀,眼皮浮肿,很不自在。有人便因此信了“高枕无忧”的俗语,将枕头垫得高高的睡觉。其实,枕头过高也不利于休息和健康,又是颈椎病的重要诱发因素。
中医认为,头为精明之府,诸阳之会,靠颈椎支持。颈椎生理弯曲是一个圆滑的弧,凸向前方。在此位置,肌肉、韧带保持平衡,人体感到最为舒适。但在日常生活以及工作中,难以保持这种姿势。上班、做工、种田、阅读、书写,乃至做家务、吃饭,总是低头屈颈的时候多。这样,脖子后面的韧带、肌肉老是被拉紧。时问一长,就感到疲劳。睡眠是全身放松休息的时机,理应让颈椎在生理弯曲状态下放松,充分休息。如果将枕头垫得高高的,与工作、生活时的低头姿势相差无几,甚至更厉害,就谈不上放松休息了。实在是“高枕有忧”、“高枕尤忧”。
据估计,人的一生至少有⒛余年时间在床上枕着枕头度过,枕头对颈椎影响颇大。预防颈椎病,绝不可忘了枕头所处的重要地位。
我国传统使用的枕头为圆柱形,比较适合颈椎生理需要,但有的仍嫌过高。市售枕头一般偏低、偏宽,看上去美观大方,其实不合颈椎生理,长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损,诱发颈椎病
一般来说,枕头高度以7~10厘米适宜。这个高度, 大致相当于耳朵到肩峰的距离。这样,不但可以保持颈椎生理弯曲,而且使人舒适,容易入睡。有人做过分组试验,发现在这个高度,脑电图最早出现平稳的休息波。枕头宽度以12~15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎的距离。长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。
除了注意枕头高度和宽度外,还应选择枕芯材料。要求松软适宜,有一定弹性,并利于蒸发吸汗。常用的木棉、谷壳、荞麦皮、绿豆壳、芦花、竹丝、蒲绒等材料制作的枕芯,软硬适中。鸭绒枕比较适合老年人,但要注意过敏者不能使用。充气型塑料和泡沫枕,使人感到闷热,且紧贴头皮,使血流不畅,可能引起头痛、脱发。弹簧枕弹性过大,使头部不稳,肌肉疲劳,不宜作为首选。用中药作枕芯,谓之药枕,可辅助治疗颈椎病,参见本书“药枕”一节。
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8. 为什么会长骨刺
骨刺是什么?有的病人及亲属不由得联想起钢钉、竹刺之类的东西刺进肉中,觉得很可怕,忧心忡忡。
这是望文生义引起的错觉。所谓骨刺,并非是刺,不过是骨质增生而已。
我们知道,骨骼是充满生命力的活组织,不断进行着新陈代谢。破坏和生长,处于动态平衡之中。进入老年期,这种代谢平衡发生变化,破坏速度大于生长速度。
这种骨端的骨赘,投影在平面的X光照片上,可能表现为基底宽、尖端细的粗刺形状。为了描述方便,即称为“骨刺”。许多专家指出,这个名称不够妥当,不能反映实际情况,容易引起病人误解。
骨质增生并非单独骚扰人类。数百万年以前留下来的恐龙化石上,即可找到骨刺证据。现存的各种哺乳动物,骨刺也屡见不鲜。即使不用肢体负重,只在水中邀游的鲸鱼和天空翱翔的飞鸟,同样都有骨质增生改变。
炎性产物反过来又可刺激骨赘生长,从而引起疾病症状。如颈、腰椎的骨质增生和韧带退变增厚,可压迫神经,是颈椎病、腰椎管狭窄症等的重要原因;髋、膝、手指等关节骨质增生,引起骨膜隆起,刺激神经末梢,骨质失去软骨覆盖受压,骨小梁的微小骨折,关节内韧带退行性变,关节囊扩张,滑膜炎症等,均可引起关节疼痛,或积液、肿胀,使其活动受影响。只有这类骨刺,才需要治疗。经长期对照观察,骨刺和各种症状之间没有确定关系。有的人X光片上骨刺多而粗大,却如同常人一样工作生活,没有任何不适。有的病人症状很严重,X光片上骨刺却不太严重。还有人尽管有症状,却是由于肌肉、筋膜等处病变所引起,并不能一概归咎于骨刺。
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9.我国痛风发病状况
越来越多的资料表明,痛风是一种世界性疾病,发病率高低受环境、饮食习惯、种族、遗传、诊断标准和统计方法等多种因素的影响,各国报道差异较大。据现有资料显示,欧美地区高尿酸血症发病率约为2%~18%,痛风的发病率为o。2%~1.7%。日本在二战以后,随着饮食结构的变化,摄入动物蛋白及脂肪的增多,高尿酸血症和痛风病人显著增多,推测痛风发病率为0.5%。
⒛世纪末21世纪初,随着人民生活水平的提高和生活节奏的加快,国人饮食结构发生变化。与痛风发病有关的食品,主要是各种含有高能量、高嘌呤类物质的动物性食品,随着摄入比重的逐渐增加,加之人们平均寿命的逐渐延长,使得原来少见的痛风发病率与日俱增。中老年人更容易发病。⒛世纪90年代,北京、江苏等地有几千例报告,因痛风而住院的人数直线上升,我国南方上升趋势比北方更明显。1998年,上海地区的一项流行病学调查显示,当地痛风患病率已高达3.4%,接近美国。有资料显示,我国⒛岁以上的人群,约2.4%~5.7%以上有血尿酸过高的情况。不同年龄组高尿酸血症的发病率有显著差异,如老年人高尿酸血症发病率高达24%以上。我国台湾地区30岁以上成年人高尿酸血症发病率为17.3%。血尿酸过高者,如果不注意饮食控制和治疗,其中约有5%~12%最终可能会发展成为痛风。一般而言,血中尿酸浓度越高,患痛风的机会也就越大。据估计,国内痛风患者约有1200万人,而血中尿酸值过高者约有1.2亿人(约占人口的10%)。时至今日,痛风不再是与帝王、贵族们奢侈生活相联系的“富贵病”,已成为生活水平不断提高的平民的常见病之一。
近年来,人们对痛风的巨大危害认识逐渐加深,发现该病除可引起严重关节疼痛、畸形、功能障碍和肾脏损害外,还常伴有或并发糖尿病、冠心病、高血压、肥胖症、血脂紊乱等疾患,可能致残致死。所以,防治痛风刻不容缓。
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10 认识痛风:希波克拉底及其后堪者
古希腊著名医家希波克拉底在其临床著作《希波克拉底全集》中，第一次完整地记录了痛风。书中风湿一词，源于古希腊语rheuma，意指“流动”，反映了人们当时对风湿病病因的推测。并且提出人体内有4种基本液体:血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁，其中任何一种体液失调或流动异常均可引起风湿病。尽管对体液是如何引起关节炎症的，书中并未作出说明，但是，在长达两千年的漫长岁月里，体液论在风湿病的病因学中，占据着统治地位。他特别指出，痛风是由于一种体液过多，侵袭了关节所造成的。对痛风关节炎特征的概括，他得出了3句有名的格言:
其一，宦官不患痛风。
其二，绝经后的妇女有可能患痛风。
其三.青年男性由于荒淫无度才有痛风。
其中唯第3点并不尽然。痛风发生于男性青春期后不假，但并非是因荒淫无度所造成的。其余两点，沿袭至今，仍不减其“真理”的光辉。
希波克拉底还指出.足痛风是所有关节中最常出现的.其持续的时间长，易转变成慢性，疼痛固定在拇趾而不致命。这些描述无疑是正确的。此外，他还认识到饮食治疗的重要性，认为嗜酒、放荡不羁和痛风有密切的关系。
在著名的法国文艺复兴时期，杰洛米?卡丹是一位颇有学识和声望的内科医生，其临床经验远播美洲。他独自恢复了希波克拉底的信念，即风湿病区别于足痛风。特别是杰洛米?卡丹首先指出了风湿热与小儿存在重要的联系，后off关节炎与足痛风并不相同。并明确指出，儿童不患足痛风;病情再度恶化时均发热，也不像足痛风。遗憾的是，其学术观点，未被当时的专业人士广泛地接受，并加以传播。
此后有关痛风的认识.在许多后继者当中，托马斯?塞登哈姆是不容忽视的。自公元前4世纪到18世纪末，人们对于痛风的种种看法和不同认识，一直没有取得突破性的进展。当时风湿一词，主要是用来说明周身酸麻和疼痛，但对其具体定义和临床范围并不清楚。直到白娄将风湿病与关节炎联系起来，并用新词“风湿病”以区别于痛风。
至17世纪，英国著名的内科医生托马斯?塞登哈姆，第一次将痛风作为单个疾病，从风湿性疾病的集群中划分出来。30岁时，他患上了急性痛风关节炎，后来又得了肾结石和血尿。作为痛风患者，他具有长期的个人经验和对痛风的独特感受。1683年，他明确无误地把急性发热性多关节炎与痛风区别开来，还将痛风分为急性和慢性两种。他在其许多论文中，详尽地论述了痛风的症状和体征，以及与其他疾病的鉴别，其高明的记述至今仍被引用。通过独特的体验，他研制了治疗痛风的药物包括秋水仙碱，同时谴责使用烈性泻药对病人造成的损害。
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11. 胆结石饮食预防的十种方法
1多喝水，不憋尿
不要憋尿，多喝多尿有助于细菌、致癌物质和易结石物质快速排出体外，减轻肾脏和膀胱受害的机会。
2少喝啤酒
有人认为啤酒能利尿，可防止尿结石的发生。其实，酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等酸性物质，他们相互所用，可使人体内的尿酸增加，成为肾结石的重要诱因。
3肉类、动物内脏要少吃
控制肉类和动物内脏的摄入量，因为肉类代谢产生尿酸，动物内脏是高嘌呤食物，分解代谢也会产生高血尿酸，而尿酸是形成结石的成份。因此，日常饮食应以素食为主，多食含纤维素丰富的食品。
4少吃食盐
太咸的饮食会加重肾脏的工作负担，而盐和钙在体内具有协同作用，并可以干扰预防和治疗肾结石药物的代谢过程。食盐每天的摄入量应小于5克。
5慎食菠菜
据统计，90％以上的结石都含钙，而草酸钙结石者约占87．5％。如果食物中草酸盐摄人量过多，尿液中的草酸钙又处于过饱和状态，多余的草酸钙晶体就可能从尿中析出而形成结石。在食物中，含草酸盐最高的是菠菜，而菠菜又是人们常吃的蔬菜之一?
6睡前别喝牛奶
由于牛奶中含钙较多，而结石中大部分都含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。
7不宜多吃糖
服糖后尿中的钙离子浓度、草酸及尿的酸度均会增加，尿酸度增加，可使尿酸钙、草酸钙易于沉淀，促使结石形成。
8晚餐早吃
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
9多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含维生素B1及维生素C，它们在体内最后代谢产物是碱性的，尿酸在碱性尿内易于溶解，故有利于治疗和预防结石。
10减少蛋白质的摄入
有研究表明高蛋白饮食可增加尿结石的发病率。因此节制食物中的蛋白质，特别是动物蛋白质，对所有结石患者都是有益的。
本文编辑自：德国强力消石素
给大家介绍三个方法。第一，要让你的视线跟显示器上缘齐平，这样你的视线跟显示器的中间有一个15度的交角。第二，坐姿也很重要，我自己在用电脑时会把桌子拉得很近，我的两个肘关节正好放在桌上支撑住，如果没有足够的支撑，你的肩和肘会长时间的保持紧张状态，久而久之产生轻度的劳损，就容易患鼠标手、鼠标肩。所以最好选择符合人体工程学的鼠标和键盘。
最后，长期用电脑有三个锻炼方法可以尝试，尤其腰疼的人：方法之一是不妨原地蹲一下呆半分钟或者一分钟，模仿胎儿在妈妈肚子中那种蜷缩在一起的姿势，这种姿势脊柱会很放松；另外经常做伸展动作，尽力牵伸那些紧张的肌肉组织，常见的就是伸懒腰。还有，如果脖子有问题，可以做做头手较劲的动作，头保持在正常的姿势、既不仰头也不低头，两手在头后交叉拉在一起，然后用后脑勺去顶手，但是不要太使劲，使个五六分的劲就可以锻炼到颈部肌肉还有肩部肌肉。黄道益活络油网专家需要提醒大家的是，不要累了或疼了以后再做这些动作，而要养成习惯。人有很强的代偿能力，一旦疼了就表示扛不了了，此时再做这些动作就晚了。
此外，网上也有很多建议，比如一个很有名的叫放风筝治颈椎病，虽然有一定道理。但是对于很多人来说是不合适的。40岁以下的人一般是长期低头造成的颈部后侧的韧带出现劳损，放风筝时要长时间仰头，既可放松颈后部的韧带，也可锻炼肌肉，所以用这个方法可能有效，但是50岁以上的人通常会有椎管狭窄的情况，仰头的时候椎管会变得更窄，压迫神经。我见过一个极端的例子，他本身椎管狭窄，但他采用上述方法，结果越仰越难受，越难受越仰，差点造成瘫痪，最后不得不送到医院开刀。
本文编辑自：黄道益活络油
