曲筱绡又调皮了，赵医生赶紧来收拾她吧！

王子文前不久在微博发表了自己的瑜伽动作，将身体折叠然后还要塞进行李箱，在赞叹她的瑜伽技艺高超之余，这类动作，有类人则不建议模仿哦，那就是有颈椎病的人。

1、低弓箭步伸展

瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，以及头倒立，肩倒立等，都会需要用到颈部。

体式要点：首先压腿式进入，将左腿完全屈膝，左大腿与小腿完全贴合，上半身向下沉，右腿在体侧保持伸直，然后左手绕过左腿来到背后，右手同样扭转至背后，最后两手相扣。

2、双角式

如果仅仅是承受头部的重量那还不伤大碍，如果是承受全身重量的话，则要谨慎了，不然极易造成损失。

体式要点：两腿向两侧打开，直到成一直线，注意脚背和脚尖也和腿部保持同一水平线，上半身保持直立，抬头挺胸，目视前方双手在胸前合十，小臂要与胸部平行。

3、舞蹈式

练瑜伽就跟吃药是一样的，谨遵医嘱，控制用量才能有效果。不然药吃多了反而吃出病来，练瑜伽也能练出瑜伽病来。

体式要点：左腿站立，屈右膝，右脚向后向上延伸，右手从右脚踝内侧抓住脚背，膝关花?�固定住，大腿肌肉收紧，抬左手臂在体前，并抓稳辅助物。上体向前，使腹部平行于地面，同时将右脚向上继续伸展。

请不要长期重复一个动作，或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适，及时调整运动强度。